Дихальні практики
5 простих дихальних технік для щоденного спокою
Дізнайтеся, як правильне дихання може кардинально змінити ваше самопочуття та допомогти справлятися зі стресом...
Знайдіть свою гармонію через йогу
У jumbrakol ми створили особливий простір для людей зрілого віку, де кожен може відкрити для себе чудовий світ йоги. Наші практики розроблені з урахуванням особливостей організму та потреб людей після 50 років.
- Безпечні та м'які практики, адаптовані для зрілого віку
- Досвідчені інструктори з медичною освітою
- Індивідуальний підхід до кожного учасника
- Затишна атмосфера для комфортного навчання
Запишіться на першу консультацію
Наша команда експертів
Кожен інструктор jumbrakol має глибокі знання не лише в йозі, але й розуміє особливості роботи з людьми зрілого віку. Ми поєднуємо класичні традиції йоги з сучасними знаннями про здоров'я.
Марина Степанівна
Сертифікований інструктор хатха-йоги
15 років досвіду роботи з людьми старшого віку. Спеціалізується на відновлювальних практиках та медитативних техніках для зняття стресу.
Олексій Петрович
Майстер інь-йоги та пранаями
Поєднує знання фізіотерапії з глибоким розумінням йогічних практик. Розробляє індивідуальні програми для покращення рухливості та гнучкості.
Тетяна Володимирівна
Експерт з медитації та релаксації
Спеціаліст з психосоматики та медитативних практик. Допомагає знайти внутрішній спокій та гармонію через усвідомлене дихання та релаксацію.
Наша філософія роботи
Ми віримо, що йога - це не про складні пози чи змагання з собою. Це шлях до глибшого розуміння свого тіла, розуму та душі. У кожному віці можна відкрити нові можливості свого організму, навчитися слухати себе та знаходити радість у простих, але потужних практиках. Наш підхід базується на повазі до індивідуальних особливостей кожної людини та створенні безпечного простору для особистого зростання.
Переваги йоги для зрілого віку
Регулярна практика йоги приносить неймовірні зміни у життя людей після 50. Відкрийте для себе всі грані користі, яку може дати йога.
🧘
Гнучкість та рухливість
М'які розтяжки та асани поступово покращують гнучкість м'язів та рухливість хребта, повертаючи легкість рухів.
💆
Зняття напруги
Дихальні техніки та медитативні практики ефективно знімають стрес та м'язову напругу, створюючи відчуття глибокого розслаблення.
⚖️
Покращення балансу
Спеціальні вправи на координацію та баланс допомагають відчувати себе впевнено у повсякденному житті.
🌙
Якісний сон
Вечірні практики релаксації та медитації значно покращують якість сну та допомагають відновлюватися.
🫁
Дихальна система
Пранаяма (дихальні вправи) покращує роботу легень, насичує організм киснем та підвищує загальний тонус.
🧠
Ясність розуму
Медитативні практики покращують концентрацію, пам'ять та допомагають знаходити внутрішню гармонію.
❤️
Серцево-судинна система
М'які кардіо-навантаження та техніки релаксації сприяють здоров'ю серця та нормалізації тиску.
🤝
Соціальні зв'язки
Групові заняття створюють можливості для нових знайомств та спілкування з однодумцями.
Оберіть свою програму
Ми пропонуємо різні варіанти занять, щоб кожен міг знайти найбільш підходящий формат для своїх потреб та можливостей.
| Особливості програми | Початковий рівень 1200 грн/міс |
Комфорт 2000 грн/міс |
Преміум 3500 грн/міс |
|---|---|---|---|
| Кількість занять на місяць | 8 занять | 12 занять | Необмежено |
| Тривалість заняття | 60 хвилин | 75 хвилин | 90 хвилин |
| Розмір групи | До 12 осіб | До 8 осіб | До 6 осіб |
| Індивідуальні консультації | ❌ | 1 на місяць | 3 на місяць |
| Персональні рекомендації | ❌ | ✅ | ✅ |
| Доступ до записів занять | ❌ | ❌ | ✅ |
| Майстер-класи | ❌ | ✅ | ✅ |
| Обрати програму | Рекомендується | Обрати програму |
Безкоштовне пробне заняття для всіх нових учасників. Можливість індивідуального планування графіку занять.
Ваша подорож до гармонії
Дізнайтеся, як поступово ваше життя буде змінюватися завдяки регулярній практиці йоги. Кожен етап приносить нові відкриття та покращення.
1-2
Перші тижні: Знайомство з собою
У перші тижні ви познайомитеся з основами йоги, навчитеся правильно дихати та виконувати прості асани. Ваше тіло почне звикати до нових рухів, а розум - до медитативного стану. Ви відчуєте перші ознаки покращення настрою та зниження рівня стресу. Важливо не поспішати та слухати сигнали свого тіла.
3-4
Тижні 3-4: Перші зміни
Ваше тіло стає більш гнучким, рухи - більш впевненими. Покращується координація та баланс. Ви помічаєте, що стали спокійнішими, краще справляєтеся зі стресовими ситуаціями. Сон стає глибшим та відновлювальним. З'являється відчуття внутрішньої стабільності.
5-8
Тижні 5-8: Поглиблення практики
Асани стають природними, ви вже не думаєте про техніку виконання. Дихання синхронізується з рухами, створюючи медитативний потік. Помітно покращується рухливість хребта та збільшується загальна витривалість. Йога стає частиною вашого способу життя, джерелом сили та натхнення.
9-12
Тижні 9-12: Трансформація
Ваше тіло кардинально змінилося: покращилася постава, зникла скутість рухів, з'явилася грація. Ментально ви стали більш зосередженими, врівноваженими та усвідомленими. Йога навчила вас жити у моменті, цінувати кожну мить та знаходити радість у простих речах. Ви відкрили в собі джерело внутрішньої сили та мудрості.
Програма лояльності "Шлях до майстерності"
Чим довше ви з нами, тим більше переваг отримуєте. Наша програма лояльності заохочує постійність практики та винагороджує вашу відданість йозі.
🌱
Початківець
1-3 місяці практики
- • Персональна консультація
- • Безкоштовні методичні матеріали
- • Доступ до базових відеоуроків
🌿
Учень
4-8 місяців практики
- • Знижка 10% на всі програми
- • Участь у майстер-класах
- • Індивідуальні рекомендації
- • Пріоритетний запис на заняття
🌸
Практик
9-18 місяців практики
- • Знижка 15% на всі програми
- • Безкоштовні семінари
- • Персональний план розвитку
- • Доступ до закритих груп
🏵️
Майстер
Понад 18 місяців
- • Знижка 20% на всі програми
- • VIP-консультації
- • Участь у ретритах
- • Можливість стати асистентом
Ваш поточний рівень: Гість
Приєднуйтеся до нашої спільноти та почніть свій шлях до майстерності в йозі
Почати практикуВідповіді на популярні питання
Зібрали найчастіші запитання від наших учнів, щоб допомогти вам краще зрозуміти особливості практики йоги у зрілому віці.
Загальні питання
Чи можна почати займатися йогою після 50 років?
Абсолютно так! Йога особливо корисна для людей зрілого віку. Наші програми спеціально адаптовані для початківців після 50. Ми використовуємо м'які техніки, що враховують особливості організму та допомагають поступово покращити гнучкість, силу та загальне самопочуття.
Чи потрібна спеціальна підготовка для початку занять?
Ніякої спеціальної підготовки не потрібно. Ми працюємо з людьми різного рівня фізичної підготовки. Перед початком занять проводимо індивідуальну консультацію, щоб зрозуміти ваші потреби та можливості. Кожен може почати з комфортного для себе рівня.
Скільки разів на тиждень варто займатися?
Для початківців рекомендуємо 2-3 заняття на тиждень. Це оптимальна частота, що дозволяє тілу адаптуватися та відновлюватися. З часом, коли ви відчуєте готовність, можна збільшити кількість занять. Регулярність важливіша за інтенсивність.
Чи є протипоказання для занять йогою?
Йога є безпечною практикою, але існують певні обмеження. Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед початком занять, особливо якщо у вас є хронічні захворювання. Наші інструктори мають досвід роботи з різними станами здоров'я та можуть адаптувати практику індивідуально.
Практичні аспекти
Що взяти з собою на перше заняття?
Для першого заняття достатньо зручного одягу, що не обмежує рухи, та пляшки води. Ми надаємо всі необхідні килимки та приладдя. Рекомендуємо приходити за 15 хвилин до початку заняття для знайомства з простором та інструктором.
Як швидко можна очікувати результатів?
Перші позитивні зміни ви помітите вже через 2-3 заняття: покращиться настрій, з'явиться відчуття розслабленості. Через місяць регулярної практики поліпшиться гнучкість та координація. Кардинальні зміни відбуваються через 3-6 місяців постійних занять.
Чи можна займатися при обмеженій рухливості?
Так, ми маємо спеціальні програми для людей з обмеженою рухливістю. Використовуємо стільці, подушки та інші допоміжні засоби. Йога на стільці може бути надзвичайно ефективною для покращення кровообігу, зменшення напруги та підвищення загального тонусу.
Як проходять групові заняття?
Заняття починається з короткої медитації та дихальних вправ, потім йдуть розминка та основні асани, завершується глибокою релаксацією. Інструктор постійно нагадує про важливість слухання свого тіла та надає альтернативи для різних рівнів підготовки.
Не знайшли відповідь на своє питання?
Задати своє питанняКорисні статті про йогу
Поглибте свої знання про йогу з нашими експертними статтями, спеціально написаними для людей зрілого віку.
Здоров'я хребта
Як йога допомагає зберегти здоровий хребет
Ефективні асани для укріплення м'язів спини та покращення постави. Практичні поради від наших інструкторів...
Медитація
Медитація для початківців: перші кроки до внутрішнього спокою
Простий посібник з основ медитації, що допоможе вам розпочати практику усвідомленості та знайти внутрішню гармонію...
Відгуки наших учнів
Дізнайтеся, як йога змінила життя людей, які довірили нам свій шлях до здоров'я та гармонії.
👩
Олена Михайлівна
62 роки, пенсіонерка
"Почала займатися йогою в 60 років і жодного разу не пошкодувала. За рік регулярних занять моя спина перестала турбувати, покращився сон, а головне - я знайшла внутрішній спокій. Інструктори дуже уважні та професійні."
👨
Василь Петрович
58 років, підприємець
"Спочатку був скептично налаштований, але дружина переконала спробувати. Тепер йога стала невід'ємною частиною мого життя. Стрес від роботи перестав впливати на мене так сильно, а гнучкість повернулася як у молодості."
👩
Тетяна Іванівна
65 років, вчителька
"У jumbrakol я не просто знайшла заняття для тіла, але й справжню спільноту. Тут кожен підтримує один одного, а атмосфера наповнена теплом та розумінням. Це набагато більше, ніж просто фітнес."
Зв'яжіться з нами
Готові розпочати свій шлях до гармонії? Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами для індивідуальної консультації та підбору оптимальної програми.
Почніть свою подорож до гармонії вже сьогодні
Не відкладайте турботу про своє здоров'я та внутрішній спокій. Приєднуйтеся до спільноти jumbrakol та відкрийте для себе силу йоги у зрілому віці.
Записатися на пробне заняття
Перше заняття безкоштовно!